يعد نقـ،ـص فيتامين “د” أكثر شيوعًا خلال أشهر الشتاء، حيث يقـ،ـل التعـ،ـرض للشمس في الشتاء بسبب كثرة الغيوم، وتحصل أجسامنا على فيتامين “د” من خلال التعرض لأشعة الشمس
وفيتامين “د” مهم لأجسامنا، لأنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهذا ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تشـ،ـو.هـ،ـات العظام مثل الكـ،ـسـ،ـاح عند الأطفال، والعديد. من الأمـ،ـراض عند الب،ـ،ـالغين.
ويجب علينا جميعًا التفكير في تناول ١٠ ميكروجرام يومياً من فيتامين (د) كمكمل غذائى، للحفاظ على صحة عظامنا وعضلاتنا وصدرت هذه النصيحة بسبب القيود التي يفرضها الحجـ،ـر الصحي والإغـ،ـلاق بعد وبـ،ـاء كـ،ـورونا.
و إنه في أشهر الصيف، سيحصل غالبية الناس على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
وبين أكتوبر وأوائل مارس لا ننتج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، لذلك تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي.
ووجود مستويات جيدة من فيتامين د في الجسم يمكن أن يساعد في الحفاظ على جهاز المنـ،ـاعة، بمعنى أنه يمكنك محـ،ـاربة العـ،ـدوى الشـ،ـائعة مثل نز.لات البرد أو الأنفلونزا.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د آلام العضلات وضعفها، والمشية المتمايلة، والألـ،ـم المزمن المنتشر أو آلام العظام في أسفل الظهر والحوض والقدم.
قد يعاني حوالي ٢٠ % من البالـ،ـغين من نقص فيتامين (د)، وهناك العديد. من عوامل الخـ،ـطـ،ـړ الرئيسية لنقـ،ـص فيتامين (د).
فيتامين د: الفيتامين الضروري لصحة الجسم والعقل
فيتامين د، المعروف بـ”فيتامين الشمس”، هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم والعقل. يُعتبر فيتامين دال فريدًا لأنه يُمكن تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
أهمية فيتامين د
فيتامين د له العديد من الفوائد الصحية التي تشمل:
تقوية العظام والأسنان
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
دعم الجهاز المناعي
يساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محـ،ـ،ـاربة العـ،ـدوى البكـ،ـتيرية والفيروسية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
تحسين الصحة النفسية
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة خـ،ـطر الإصـ،ـابة بالاكتـ،ـئاب واضطـ،ـرابات المزاج. يُعتقد أن هذا الفيتامين يلعب دورًا في تحسين المزاج والصحة العقلية.
تقليل خـ،ـطـ،ـر الأمـ،ـراض المـ،ـزمنة
يساهم فيتامين د في تقليل خطـ،ـر الإصـ،ـابة بأمـ،ـراض مثل السـ،ـكـ،ـري من النوع الثاني وأمـ،ـراض القلب وبعض أنواع السـ،ـرطان، مثل سـ،ـرطان الثـ،ـدي والقـ،ـولون.
مصادر فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
يُعد التعرض للشمس الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د. يحتاج الجسم إلى 10-30 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا، حسب نوع البشرة والموقع الجغرافي.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
زيت كبد الحوت.
منتجات الألبان المدعمة والحبوب.
البيض، خاصة الصفار.
المكملات الغذائية
تُوصى المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أو أولئك الذين لا يحصلون على الكمية الكافية من أشعة الشمس أو الغذاء.
أعراض نقص فيتامين د
الإرهـ،ـاق العام والشعور بالتعـ،ـب.
آلام في العظام والعضلات.
ضعـ،ـف المنـ،ـاعة وزيادة القابلية للإصـ،ـابة بالعـ،ـ،ـدوى.
تأخـ،ـر شفـ،ـاء الجـ،ـروح.
تقـ،ـلبات المزاج والاكتئـ،ـاب.
الحاجة اليومية لفيتامين د
تختلف الكمية اليومية الموصى بها حسب العمر
الرضع: 400 وحدة دولية (IU).
الأطفال والبالغين حتى عمر 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
الأشخاص فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية.
مخـ،ـاطر زيادة فيتامين د
رغم فوائده العديدة، فإن تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية قد يؤدي إلى تسمم فيتامين د، مما يسبب مشاكل مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم في الد..م، والغـ،ـثيان، والقـ،ـيء، واضـ،ـطرابات الكـ،ـلى.
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم والعقل. لضمان الاستفادة منه، يُنصح بالحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الشمس والغذاء، مع متابعة مستويات الفيتامين في الجسم عند الحاجة. الحفاظ على توازن مستويات فيتامين د يضمن صحة جيدة وحياة أفضل